No tienes tiempo de correr??

Algo siempre es menos que nada…Si has ido corriendo de forma regular a lo largo del año no dejes que la falta de tiempo arruine tu forma. Incluso en días llenos de obligaciones hay entrenamientos que podrás encajar y que suponen un alto beneficio. Aquí tienes varias ideas:

01/ En solo 25 minutos

Calienta con 3 minutos de trote suave, 5' de trote más rápido y empalma con 15 minutos justo por

encima de tu zona de confort, con la respiración agitada y fuerte. Enfría con un par de minutos de trote muy suave.


02/ Prueba con "el milqui"

¿Solo 1.500 metros? Sí, todo vale con tal de que te movilices. Calienta 5 minutos en progresión y corre 1,5 km (en una zona marcada o usando tu reloj GPS) al máximo ritmo que puedas mantener. El ‘descalentamiento’ ha de ser de 10 minutos, trotando suave. Luego estiras bien en casa.

03/ Fuerza en version "compact"

Elige 6 ejercicios de trabajo de fuerza para corredores y enlazarlos de dos en dos sin descanso haciendo de 8 a 12 repeticiones de cada uno, descansa un minuto y sigue enlazando por pares. Por ejemplo:

-Fondos de brazos + Encogimientos abdominales

-Sentadillas + Triceps sobre silla o banco

-Zancadas + Planchas

04/ Sin ascensor

Sube y baja escaleras durante 20 minutos, haciendo mini series subiendo muy rápido de las que te recuperas al bajar.